O que é Jejum Intermitente?


Já ouviu falar de JI? JEJUMINTERMITENTE?
Se não ouviu nem leu acompanha aqui que explico tudo.



R: O JI NÃO É uma dieta, é um estilo de vida que promove inúmeros benefícios à saúde, e emagrecer é um bônus. Por isso, quem jejua também aprende a lidar com a ansiedade e a compulsão alimentar.
A dieta você escolhe dentre várias que existem, as mais utilizadas aqui são LC e RA, mas você deve escolher a sua dieta através de critérios nutricionais baseados no conhecimento da sua saúde, se possível com acompanhamento do seu médico ou nutricionista.
Em primeiro lugar, é importante verificar com seu médico que sua saúde esteja em dia, caso contrário, o jejum pode favorecer a instalação de bactérias e aparecimento de doenças pela falta de nutrientes.
❗IMPORTANTE: controle sua pressa em perder peso, pense mais na sua saúde e comece o jejum devagar, observando seu corpo e adaptando os horários de jejum à sua rotina.
COMO FAZER?
R: Você deverá fazer sua última refeição (geralmente jantar ou tomar o lanche do final da tarde) no horário de costume e em seguida permanecerá tomando apenas água, chá e café (sem açúcar), até o horário que irá se alimentar no dia seguinte de acordo com a sua dieta escolhida.
• ☑️Protocolo 12/12: você ficará 12 horas em jejum (onde deverá tomar água,chá e cafe sem açucar) e nas outras 12h do dia, poderá se alimentar.
Ex: Se você janta às 18:30h, então a partir das 19h você “fecha sua janela” de alimentação, permanecendo somente com água, café e chás, até às 7h da manhã do dia seguinte , quando irá “abrir sua janela” de alimentação, podendo voltar a comer. A partir das 7h da manhã você pode se alimentar normalmente até ás 19h quando “fechará a janela” novamente.(Indicado para Iniciante)
•☑️ Protocolo 14/10: também indicado para iniciantes, é igual ao de 12h, sendo acrescentado mais 2h de período de janela fechada, você permanece 14h em jejum e durante as 10 horas restantes você pode se alimentar. Neste caso á pessoa, janta às 18:30h fecha a janela às 19h,e toma café da manhã às 9h da manhã, quando “abrirá a janela”, e poderá comer novamente até ás 19h.
•☑️ Protocolo 16/8: você ficara 16 horas de jejum, tendo 8 horas para se alimentar. Este é o estilo mais usado por quem treina. Inclusive, o criador do método 16/8 é Martin Berkhan, um consultor de nutrição que trabalha principalmente com pessoas que fazem musculação. Pessoas que usam este método e treinam, costumam sincronizar a janela de refeição para que você possa treinar alimentado.
Por exemplo, imagine que você treine às 11h da manhã. Então os horários com jejum intermitente ficariam algo parecido com isto:
- 9h inicio da janela de 8 horas de alimentação. Refeição pré-treino
- 11h-12h treino
- 12h-12h30m refeição pós-treino
- 15h terceira refeição
- 17h última refeição antes do jejum.
• ☑️Protocolo 24h - Método Eat Stop Eat: consiste em ficar comer somente uma vez ao dia, sempre no mesmo horário. Indicado somente para pessoas que já se adaptaram ao jejum de 16h há algum tempo e deve ser feito SOMENTE 2 VEZES POR SEMANA NO MÁXIMO.
😉O jejum pode ser feito em protocolos variados durante a semana, pode fazer 16/8 de segunda a sexta e 12h/12 aos fins de semana ou fazer 24h até duas vezes por semana no máximo, se você quiser.
➡️O IMPORTANTE É VOCÊ COMEÇAR DEVAGAR E IR CONHECENDO E SENTINDO O SEU CORPO, ASSIM VOCÊ SABERÁ ADEQUAR O MELHOR PROTOCOLO A SUA ROTINA E QUANTOS DIAS DEVERÁ FAZER CADA PROTOCOLO.
🚨PERGUNTAS E RESPOSTAS PARA INICIANTES...🚨
1) COMO INICIAR O JEJUM ?
Antes de iniciar procure uma dieta para seguir, pois jejum não é dieta, sendo assim não tem cardápio...
Exemplo: Vou começar com jejum de 16 horas(isso vale para todos os protocolos), então fiz minha última refeição as 20:00, a partir dai somar essas 16 horas e volto à comer no outro dia as 12:00(meio dia)...Do 12:00 (meio dia) até as 20:00 posso me alimentar quantas vezes achar necessárias, sempre respeitando à dieta escolhida...
2) QUAIS SÃO OS LÍQUIDOS MAIS RECOMENDADOS DURANTE O JEJUM ?
chá, água e café...
OBS.: chás de frutas contém calorias, sendo assim evitar no período de jejum...
3) QUAIS OS PROTOCOLOS MAIS COMUM DE JEJUM ?
- 12/12 : 12 hrs. de jejum / 12 hrs para se alimentar
- 14/10 : 14 hrs. de jejum / 10 hrs para se alimentar
- 16/8 : 16 hrs. de jejum / 8 hrs para se alimentar
- 18/6 : 18 hrs. de jejum / 6 hrs para se alimentar
- 20/4 : 20 hrs de jejum / 4 hrs para se alimentar
- 24/24: 24 hrs de jejum /e se alimenta logo após as 24 horas.
4) HORAS DE SONO CONTAM COMO TEMPO DE JEJUM?
sim
5) QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA FAZER JEJUM?
Não tem melhor hora, o jejum tem que entrar na sua rotina...
6) ÁGUA COM LIMÃO QUEBRA JEJUM?.
Não quebra (opinião da moderação do grupo), porém não tem consenso sobre o assunto, alguns Médicos e livros falam que não quebra,outros falam que quebram...(então fica a seu critério tomar ou não).
Dica: Ao invés de água com limão, tomar águas saborizadas, com limão em rodelas sem espremer, ou com gengibre, berinjela,etc...
7) SUCO DE FRUTA E DETOX QUEBRAM O JEJUM ?
Quebram, somente na janela alimentar...
8) ADOÇANTE QUEBRA JEJUM? QUAIS ADOÇANTES VOCÊS USAM?
Não quebra (opinião da moderação do grupo).
Porém não tem consenso sobre o assunto, alguns Médicos e livros falam que não quebra,outros falam que quebra...(então fica a seu critério tomar ou não)
Os adoçantes mais recomendados são stevia, sucralose e Xilitol.
9) CAFÉ COM ÓLEO DE CÔCO e CAFÉ COM CREME DE LEITE,QUEBRA O JEJUM?
Há controvérsas entre os médicos, pois conforme algumas fontes para quebrar o jejum precisa-se de 50 calorias para não altera os estado de jejum, outras dizem que qualquer caloria quebra, um tema sem consenso, porém foi feito alguns testes com o óleo de côco e não foi alterada à insulina, sendo assim foi quebrado o jejum calórico, mas não o jejum metabólico.
- café com óleo de côco e café com creme de leite, quebra o jejum, tome na janela aberta.
10) O QUE COMER DURANTE O JEJUM (JANELA FECHADA)?
Nada, jejum é privação de alimentos...
11) QUAIS ALIMENTOS POSSO COMER DEPOIS DO JEJUM (JANELA ABERTA)? E QUAIS NÃO POSSO ?
Tudo vai depender da dieta que vc esta seguindo Independente da dieta escolhida, você deverá comer verduras, legumes, carnes e ovos, reduzindo a quantidade de carboidratos simples (troque pão e batata branca por batata doce, por exemplo) e cortando totalmente frituras, açúcar, refrigerantes e massas.
12) POSSO TOMAR LEITE, COMER ARROZ, PÃO FRANCÊS, ETC?
(vale para todos esses alimentos mais polêmicos)...
Pode comer, jejum não é dieta, não limita alimentos..
13) O QUE É LOW CARB (LC) ?
Dieta com baixo consumo de carboidratos...
Tem alguns tipos de protocolos que variam essa quantidade de carboidratos por dia,o minimo é 20 gramas, e o máximo aceitável na low carbo é de 150 gramas de carboidratos.
14) POSSO TOMAR CHIMARRÃO OU TERERÊ EM JEJUM?
Pode, mas somente a erva, verifique se não contém açúcar ou outros ingredientes na embalagem...
15) POSSO TREINAR (aeróbico, musculação, crossfit,etc.) EM JEJUM?
Pode, mas tem pessoas que não conseguem se adaptar a essa rotina, porém essa barreira é mais psicológica, essa técnica de treinar em ji é muito utilizada para quem quer ter uma maior queima de gordura, mas não significa que quem comer para treinar não vai ter os mesmos benefícios...
IMPORTANTE: Pode-se fazer exercício em jejum, mas é mais seguro após a segunda semana já fazendo um protocolo, quando o corpo já se acostumou ao jejum.
16) ÁGUA COM GÁS, REFRIGERANTE ZERO OU H2O, E ÁGUA DE CÔCO QUEBRA JEJUM?
ÁGUA COM GÁS: Não quebra, mesmo com gás continua zero calorias...
REFRIGERANTE ZERO OU H2O Não quebra (opinião da moderação do grupo), porém não tem consenso sobre o assunto, alguns profissionais discordam sobre o tema...
ÁGUA DE CÔCO:Sim quebra, contém carboidratos somente na janela alimentar.
17) QUAL PROTOCOLO DE JEJUM QUEIMA MAIS GORDURA ?
O que vai definir seus resultados será sua dieta, o jejum potencializa seus resultados, não tem uma diferença expressiva entre os protocolos...
18) POSSO FAZER JEJUM DE 24 HORAS TODOS OS DIAS?
É recomendado no máximo 2 x por semana.
E só é indicado 24h APENAS DEPOIS DA FASE DE ADAPTAÇÃO
19) SE FIZER JEJUM SEM DIETA VOU EMAGRECER ?
Pode acontecer, como também pode não perder peso, é indicado seguir alguma dieta, para que haja uma mudança de hábitos.
20) O QUE É JANELA?
Janela alimentar são as horas que vc tem para se alimentar...
21) O JEJUM É SÓ PARA EMAGRECER?
Não, jejum é um estilo de vida, pode ser utilizado em várias estratégias , como ganho de massa magra e manutenção de peso...
22) JEJUM CATABOLIZA ?
Não, à não ser que sua dieta seja muito restrita, com poucas calorias, estudos recentes dizem que o corpo começa o processo catabólico após 72 horas sem proteína...
23) O QUE SÃO MACRONUTRIENTES tio ?
São proteínas, gorduras e carboidratos.
24) POSSO FAZER SÓ JEJUM OU O JEJUM SÓ FUNCIONA COM A LOW CARB?
Não, qualquer dieta bem estruturada funciona, não tem necessidade de só fazer low carb...
25) TRIDENT QUEBRA O JEJUM ?
Não, porém o corpo começa a produzir suco gástrico podendo causar dor de estômago.
26) POSSO FAZER O JEJUM TODOS OS DIAS ?
Pode ser feitos todos os dias, não tem restrições, como também não tem necessidade de ser feito toda à semana, grande parte das pessoas utiliza o jejum como estilo de vida, sendo assim utilizando sem interrupções...
27) PRECISO FAZER SEMPRE O MESMO PROTOCOLO E OS MESMOS HORÁRIOS?
Não precisa, pode variar os protocolos e horários...
Exemplo: Hoje estou com muita fome, um pouco de mal estar, vou fazer 12/12 ou 14/10...
Hoje estou tranquilo, estou me sentindo bem, vou fazer 18/6 ou 20/4..
28) POSSO TOMAR REMÉDIOS DURANTE O JEJUM?
Pode, porém é preciso saber, se o remédio que você necessita tomar, pode ser tomado em jejum.
(autor do texto Silvio F Junior)
🕵️‍♂️INICIANTES É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA QUE VOCÊS BUSQUEM LER SOBRE O JEJUM INTERMITENTE.
ESTAMOS AQUI PARA TIRAR TODAS SUAS DÚVIDAS, MAS ANTES BUSQUEM CONHECER O JI .
🤔QUEM NÃO PODE FAZER JI?  🚑🚑
O JI produz alterações metabólicas e hormonais, por isso é CONTRAINDICADO para:
a) Menores de 18 anos
b) Pessoas com IMC abaixo de 18,5 (abaixo do peso ideal)
c) Pessoas com anemia
d) Gestantes
e) Lactantes (mulheres que amamentam)
f) Pessoas com desordens alimentares como anorexia ou bulimia.
g) Pessoas que se recuperam de cirurgia ou enfermidade grave
O JI pode ser feito SOMENTE com autorização e supervisão do seu médico, se você:
a) é diabético
b) tem gota ou ácido úrico elevado
c) pessoas com gastrite
🚑 EFEITOS COLATERAIS DO JEJUM 🚑
- Dor de cabeça: pode-se aliviar colocando uma pitada de sal marinho, sal integral ou sal rosa do Himalaia na água que irá beber.(se você não for hipertenso)
Constipação: deve-se comer mais fibras e tomar mais água. Há chás e alimentos específicos para ajudar no funcionamento do intestino.
Fraqueza: nas primeiras duas semanas principalmente, até o corpo se acostumar, por isso deve-se começar com 12h e ir aumentando a cada semana 2h de jejum, até chegar a 16h .
IMPORTANTE:
Sentir dor de cabeça, sentir fome, sentir enjoo e se sentir fraco nos primeiros dias de jejum intermitente, são os efeitos colaterais mais comuns.
No geral, jejum intermitente é seguro e  não vai colocar sua vida em risco por ficar um tempo sem comer, desde que você tenha uma mente e corpo saudáveis.
Bjoo:Jacque😘🤐
O QUE É O JEJUM INTERMITENTE(JI)?
R: O JI NÃO É uma dieta, é um estilo de vida que promove inúmeros benefícios à saúde, e emagrecer é um bônus. Por isso, quem jejua também aprende a lidar com a ansiedade e a compulsão alimentar.
A dieta você escolhe dentre várias que existem, as mais utilizadas aqui são LC e RA, mas você deve escolher a sua dieta através de critérios nutricionais baseados no conhecimento da sua saúde, se possível com acompanhamento do seu médico ou nutricionista.
Em primeiro lugar, é importante verificar com seu médico que sua saúde esteja em dia, caso contrário, o jejum pode favorecer a instalação de bactérias e aparecimento de doenças pela falta de nutrientes.
❗IMPORTANTE: controle sua pressa em perder peso, pense mais na sua saúde e comece o jejum devagar, observando seu corpo e adaptando os horários de jejum à sua rotina.
COMO FAZER?
R: Você deverá fazer sua última refeição (geralmente jantar ou tomar o lanche do final da tarde) no horário de costume e em seguida permanecerá tomando apenas água, chá e café (sem açúcar), até o horário que irá se alimentar no dia seguinte de acordo com a sua dieta escolhida.
• ☑️Protocolo 12/12: você ficará 12 horas em jejum (onde deverá tomar água,chá e cafe sem açucar) e nas outras 12h do dia, poderá se alimentar.
Ex: Se você janta às 18:30h, então a partir das 19h você “fecha sua janela” de alimentação, permanecendo somente com água, café e chás, até às 7h da manhã do dia seguinte , quando irá “abrir sua janela” de alimentação, podendo voltar a comer. A partir das 7h da manhã você pode se alimentar normalmente até ás 19h quando “fechará a janela” novamente.(Indicado para Iniciante)
•☑️ Protocolo 14/10: também indicado para iniciantes, é igual ao de 12h, sendo acrescentado mais 2h de período de janela fechada, você permanece 14h em jejum e durante as 10 horas restantes você pode se alimentar. Neste caso á pessoa, janta às 18:30h fecha a janela às 19h,e toma café da manhã às 9h da manhã, quando “abrirá a janela”, e poderá comer novamente até ás 19h.
•☑️ Protocolo 16/8: você ficara 16 horas de jejum, tendo 8 horas para se alimentar. Este é o estilo mais usado por quem treina. Inclusive, o criador do método 16/8 é Martin Berkhan, um consultor de nutrição que trabalha principalmente com pessoas que fazem musculação. Pessoas que usam este método e treinam, costumam sincronizar a janela de refeição para que você possa treinar alimentado.
Por exemplo, imagine que você treine às 11h da manhã. Então os horários com jejum intermitente ficariam algo parecido com isto:
- 9h inicio da janela de 8 horas de alimentação. Refeição pré-treino
- 11h-12h treino
- 12h-12h30m refeição pós-treino
- 15h terceira refeição
- 17h última refeição antes do jejum.
• ☑️Protocolo 24h - Método Eat Stop Eat: consiste em ficar comer somente uma vez ao dia, sempre no mesmo horário. Indicado somente para pessoas que já se adaptaram ao jejum de 16h há algum tempo e deve ser feito SOMENTE 2 VEZES POR SEMANA NO MÁXIMO.
😉O jejum pode ser feito em protocolos variados durante a semana, pode fazer 16/8 de segunda a sexta e 12h/12 aos fins de semana ou fazer 24h até duas vezes por semana no máximo, se você quiser.
➡️O IMPORTANTE É VOCÊ COMEÇAR DEVAGAR E IR CONHECENDO E SENTINDO O SEU CORPO, ASSIM VOCÊ SABERÁ ADEQUAR O MELHOR PROTOCOLO A SUA ROTINA E QUANTOS DIAS DEVERÁ FAZER CADA PROTOCOLO.
🚨PERGUNTAS E RESPOSTAS PARA INICIANTES...🚨
1) COMO INICIAR O JEJUM ?
Antes de iniciar procure uma dieta para seguir, pois jejum não é dieta, sendo assim não tem cardápio...
Exemplo: Vou começar com jejum de 16 horas(isso vale para todos os protocolos), então fiz minha última refeição as 20:00, a partir dai somar essas 16 horas e volto à comer no outro dia as 12:00(meio dia)...Do 12:00 (meio dia) até as 20:00 posso me alimentar quantas vezes achar necessárias, sempre respeitando à dieta escolhida...
2) QUAIS SÃO OS LÍQUIDOS MAIS RECOMENDADOS DURANTE O JEJUM ?
chá, água e café...
OBS.: chás de frutas contém calorias, sendo assim evitar no período de jejum...
3) QUAIS OS PROTOCOLOS MAIS COMUM DE JEJUM ?
- 12/12 : 12 hrs. de jejum / 12 hrs para se alimentar
- 14/10 : 14 hrs. de jejum / 10 hrs para se alimentar
- 16/8 : 16 hrs. de jejum / 8 hrs para se alimentar
- 18/6 : 18 hrs. de jejum / 6 hrs para se alimentar
- 20/4 : 20 hrs de jejum / 4 hrs para se alimentar
- 24/24: 24 hrs de jejum /e se alimenta logo após as 24 horas.
4) HORAS DE SONO CONTAM COMO TEMPO DE JEJUM?
sim
5) QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA FAZER JEJUM?
Não tem melhor hora, o jejum tem que entrar na sua rotina...
6) ÁGUA COM LIMÃO QUEBRA JEJUM?.
Não quebra (opinião da moderação do grupo), porém não tem consenso sobre o assunto, alguns Médicos e livros falam que não quebra,outros falam que quebram...(então fica a seu critério tomar ou não).
Dica: Ao invés de água com limão, tomar águas saborizadas, com limão em rodelas sem espremer, ou com gengibre, berinjela,etc...
7) SUCO DE FRUTA E DETOX QUEBRAM O JEJUM ?
Quebram, somente na janela alimentar...
8) ADOÇANTE QUEBRA JEJUM? QUAIS ADOÇANTES VOCÊS USAM?
Não quebra (opinião da moderação do grupo).
Porém não tem consenso sobre o assunto, alguns Médicos e livros falam que não quebra,outros falam que quebra...(então fica a seu critério tomar ou não)
Os adoçantes mais recomendados são stevia, sucralose e Xilitol.
9) CAFÉ COM ÓLEO DE CÔCO e CAFÉ COM CREME DE LEITE,QUEBRA O JEJUM?
Há controvérsas entre os médicos, pois conforme algumas fontes para quebrar o jejum precisa-se de 50 calorias para não altera os estado de jejum, outras dizem que qualquer caloria quebra, um tema sem consenso, porém foi feito alguns testes com o óleo de côco e não foi alterada à insulina, sendo assim foi quebrado o jejum calórico, mas não o jejum metabólico.
- café com óleo de côco e café com creme de leite, quebra o jejum, tome na janela aberta.
10) O QUE COMER DURANTE O JEJUM (JANELA FECHADA)?
Nada, jejum é privação de alimentos...
11) QUAIS ALIMENTOS POSSO COMER DEPOIS DO JEJUM (JANELA ABERTA)? E QUAIS NÃO POSSO ?
Tudo vai depender da dieta que vc esta seguindo Independente da dieta escolhida, você deverá comer verduras, legumes, carnes e ovos, reduzindo a quantidade de carboidratos simples (troque pão e batata branca por batata doce, por exemplo) e cortando totalmente frituras, açúcar, refrigerantes e massas.
12) POSSO TOMAR LEITE, COMER ARROZ, PÃO FRANCÊS, ETC?
(vale para todos esses alimentos mais polêmicos)...
Pode comer, jejum não é dieta, não limita alimentos..
13) O QUE É LOW CARB (LC) ?
Dieta com baixo consumo de carboidratos...
Tem alguns tipos de protocolos que variam essa quantidade de carboidratos por dia,o minimo é 20 gramas, e o máximo aceitável na low carbo é de 150 gramas de carboidratos.
14) POSSO TOMAR CHIMARRÃO OU TERERÊ EM JEJUM?
Pode, mas somente a erva, verifique se não contém açúcar ou outros ingredientes na embalagem...
15) POSSO TREINAR (aeróbico, musculação, crossfit,etc.) EM JEJUM?
Pode, mas tem pessoas que não conseguem se adaptar a essa rotina, porém essa barreira é mais psicológica, essa técnica de treinar em ji é muito utilizada para quem quer ter uma maior queima de gordura, mas não significa que quem comer para treinar não vai ter os mesmos benefícios...
IMPORTANTE: Pode-se fazer exercício em jejum, mas é mais seguro após a segunda semana já fazendo um protocolo, quando o corpo já se acostumou ao jejum.
16) ÁGUA COM GÁS, REFRIGERANTE ZERO OU H2O, E ÁGUA DE CÔCO QUEBRA JEJUM?
ÁGUA COM GÁS: Não quebra, mesmo com gás continua zero calorias...
REFRIGERANTE ZERO OU H2O Não quebra (opinião da moderação do grupo), porém não tem consenso sobre o assunto, alguns profissionais discordam sobre o tema...
ÁGUA DE CÔCO:Sim quebra, contém carboidratos somente na janela alimentar.
17) QUAL PROTOCOLO DE JEJUM QUEIMA MAIS GORDURA ?
O que vai definir seus resultados será sua dieta, o jejum potencializa seus resultados, não tem uma diferença expressiva entre os protocolos...
18) POSSO FAZER JEJUM DE 24 HORAS TODOS OS DIAS?
É recomendado no máximo 2 x por semana.
E só é indicado 24h APENAS DEPOIS DA FASE DE ADAPTAÇÃO
19) SE FIZER JEJUM SEM DIETA VOU EMAGRECER ?
Pode acontecer, como também pode não perder peso, é indicado seguir alguma dieta, para que haja uma mudança de hábitos.
20) O QUE É JANELA?
Janela alimentar são as horas que vc tem para se alimentar...
21) O JEJUM É SÓ PARA EMAGRECER?
Não, jejum é um estilo de vida, pode ser utilizado em várias estratégias , como ganho de massa magra e manutenção de peso...
22) JEJUM CATABOLIZA ?
Não, à não ser que sua dieta seja muito restrita, com poucas calorias, estudos recentes dizem que o corpo começa o processo catabólico após 72 horas sem proteína...
23) O QUE SÃO MACRONUTRIENTES tio ?
São proteínas, gorduras e carboidratos.
24) POSSO FAZER SÓ JEJUM OU O JEJUM SÓ FUNCIONA COM A LOW CARB?
Não, qualquer dieta bem estruturada funciona, não tem necessidade de só fazer low carb...
25) TRIDENT QUEBRA O JEJUM ?
Não, porém o corpo começa a produzir suco gástrico podendo causar dor de estômago.
26) POSSO FAZER O JEJUM TODOS OS DIAS ?
Pode ser feitos todos os dias, não tem restrições, como também não tem necessidade de ser feito toda à semana, grande parte das pessoas utiliza o jejum como estilo de vida, sendo assim utilizando sem interrupções...
27) PRECISO FAZER SEMPRE O MESMO PROTOCOLO E OS MESMOS HORÁRIOS?
Não precisa, pode variar os protocolos e horários...
Exemplo: Hoje estou com muita fome, um pouco de mal estar, vou fazer 12/12 ou 14/10...
Hoje estou tranquilo, estou me sentindo bem, vou fazer 18/6 ou 20/4..
28) POSSO TOMAR REMÉDIOS DURANTE O JEJUM?
Pode, porém é preciso saber, se o remédio que você necessita tomar, pode ser tomado em jejum.
(autor do texto Silvio F Junior)
🕵️‍♂️INICIANTES É DE EXTREMA IMPORTÂNCIA QUE VOCÊS BUSQUEM LER SOBRE O JEJUM INTERMITENTE.
ESTAMOS AQUI PARA TIRAR TODAS SUAS DÚVIDAS, MAS ANTES BUSQUEM CONHECER O JI .
🤔QUEM NÃO PODE FAZER JI?  🚑🚑
O JI produz alterações metabólicas e hormonais, por isso é CONTRAINDICADO para:
a) Menores de 18 anos
b) Pessoas com IMC abaixo de 18,5 (abaixo do peso ideal)
c) Pessoas com anemia
d) Gestantes
e) Lactantes (mulheres que amamentam)
f) Pessoas com desordens alimentares como anorexia ou bulimia.
g) Pessoas que se recuperam de cirurgia ou enfermidade grave
O JI pode ser feito SOMENTE com autorização e supervisão do seu médico, se você:
a) é diabético
b) tem gota ou ácido úrico elevado
c) pessoas com gastrite
🚑 EFEITOS COLATERAIS DO JEJUM 🚑
- Dor de cabeça: pode-se aliviar colocando uma pitada de sal marinho, sal integral ou sal rosa do Himalaia na água que irá beber.(se você não for hipertenso)
Constipação: deve-se comer mais fibras e tomar mais água. Há chás e alimentos específicos para ajudar no funcionamento do intestino.
Fraqueza: nas primeiras duas semanas principalmente, até o corpo se acostumar, por isso deve-se começar com 12h e ir aumentando a cada semana 2h de jejum, até chegar a 16h .
IMPORTANTE:
Sentir dor de cabeça, sentir fome, sentir enjoo e se sentir fraco nos primeiros dias de jejum intermitente, são os efeitos colaterais mais comuns.
No geral, jejum intermitente é seguro e  não vai colocar sua vida em risco por ficar um tempo sem comer, desde que você tenha uma mente e corpo saudáveis.
E ai gostou? Já fez? Comrnta Ai.
Brijos e tchau tchau.

6 comentários:

  1. Que diferente, nunca tinha ouvido falar. Veio em boa hora pois estou precisando muito perder uns kilos. Vou tentar fazer, espero conseguir e ter um bom resultado.

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  2. Eu estou pesquisando para começar a fazer o JI e adorei demais esse post pq tirou várias dúvidas que eu tinha inclusive sobre os treinos, ainda não fiz nenhum treino com o jejum então não sei como meu corpo irá reagir mas quero começar essa semana.

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  3. Nossa nunca ouvi falar, mais ficar em jejum é bem difícil pra mim

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  4. Menina eu já ouvi falar mas acredita que ainda não tomei coragem pra iniciar... mas ainda vou conseguir!

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  5. Já tinha ouvido falar, mas não fazia ideia de como funcionava! É bastante interessante como tudo funciona!

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  6. Já ouvi falar. Já fiz jejum mas foi por pouco tempo... Adorei o post, mto bom conhecer mais um pouco

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